Упражнения для расслабления во время публичного выступления

Способность расслабляться непременно должна войти в вашу жизнь, особенно если вы – оратор. Причем подавляющую часть времени лучше проводить именно в этом состоянии, нежели в напряжении. Если же вы не умеете расслабляться, то в экстренных случаях вы не сможете достичь хорошей работоспособности.

Упражнение «Осознанное дыхание»

Хороший способ снять напряжение и расслабиться – научиться осознанно дышать. Осознанное дыхание заключается в том, что все наше внимание сосредоточено на вдохе и выдохе. 5 минут такого дыхания снимут все тревоги и волнения, дадут прилив сил и ощущение счастья.

Эти мантры осознанного дыхания взяты из книги Тит Нат Хана «Мир в каждом шаге».

    Вдыхая, я успокаиваю свое тело. Произносите эти слова на вдохе. Представьте, что вместе со вздохом, вы делаете глоток чистой воды.

    Выдыхая, я улыбаюсь. Почувствуйте, как вместе с выдохом, расслабляются все мышцы вашего лица, и вы улыбаетесь.

    Пребывая в настоящем моменте. На вдохе осознайте, что вы находитесь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

    Я знаю, что он прекрасен. На выдохе впитайте всем телом красоту этого мира, почувствуйте умиротворение и гармонию.

Упражнение «Расслабление»

Это упражнение необходимо использовать всякий раз при появлении тревоги как средство первой и неотложной помощи. А также во время приступов внутренней скованности, чувстве озлобленности и при стрессах. Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц.

Упражнение сидя.

    • Кисти – сожмите пальцы в кулак.

    • Руки – напрягите руки и плечи. Руки согните в локтях.

    • Шея – пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представьте противодействие.

    • Пресс – втяните живот, сделайте его плоским.

    • Ягодицы – напрягаем изо всех сил. Сидим на жесткой поверхности.

    • Ноги – согните пальцы ног, приподнимите стопы, изо всех сил напрягите ноги.

Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. Отдохните минуту.

Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения.

На курсе «7 секретов выступления без волнения» у вас будет возможность сформировать для себя образ успешного спикера, используя жесты для привлечения внимания и воздействия на аудиторию. Вы сможете приобрести навык уверенного, убедительного и успешного оратора, обучиться жестам, которые эффективно воздействуют на аудиторию. Оставить заявку можно по ссылке: https://websmart.center/service/351