5 спасительных приемов для высокочувствительных людей

Автор книги «Близко к сердцу», датский психотерапевт Илсе Санд, регулярно консультирует людей с повышенной чувствительностью, и сама относит себя к ярко-выраженным сенситивам. Она описала наиболее типичные сложности, с которыми сталкиваются новые интроверты, и рассказала о приемах, помогающих с ними справляться.

Внешние раздражители

На чувствительных людей больше, чем на остальных, действуют звуки, запахи и визуальные раздражители. Шаги соседа сверху могут стать причиной бессонницы, а играющее фоном радио в кабинете заставить написать заявление по собственному желанию. И, конечно, настоящим испытанием нервов для чувствительных людей становится новогодняя ночь с ее шумными фейерверками и взрывами петард. 80% впечатлений мы получаем при помощи зрения, поэтому самый простой способ отдохнуть от визуального шума и приостановить бесконечную череду впечатлений — просто закрыть глаза на несколько минут. Также можно в течение нескольких минут смотреть на неподвижный предмет, — так можно поступать на работе или во время поездки в общественном транспорте. Снизить уровень визуального шума помогут солнцезащитные очки или зонтик. Если вас раздражает шум, и вы хотите оградить свое личное пространство от посторонних звуков, вашим лучшим помощником станут наушники с любимой музыкой. Перед важным событием (например, лекцией или переговорами) в течение пяти минут слушайте музыку, это поможет вам сконцентрироваться и почувствовать уверенность в собственных силах.

Перестаньте быть чужой «жилеткой»

Сверхчувствительные люди на дух не переносят, когда в их присутствии кто-то выясняет отношения, поскольку они невольно начинают чувствовать себя участниками ссоры, а иногда и вовсе виноватыми в ней. У них словно есть невидимые антенны, которыми они «считывают» чужие настроения и переживания. Сенситивы считают, что должны всех выслушать и всем помочь. Благодаря своей особенности принимать чужие проблемы близко к сердцу они просто притягивают людей, которым нужно выплеснуть негатив — после таких разговоров энергия сенситивов находится на нуле. Старайтесь вычислять таких людей и избегать общения с ними. Тратьте вашу энергию только на тех, кто действительно этого достоин, тех, кому вы действительно готовы отдать частичку себя, выслушать и поддержать.

Будьте готовы к форс-мажорам

Сенситивам часто мешают жить тревожные мысли о том, что может произойти что-то плохое: например, во время выступления сломается микрофон или не откроется презентация. Чтобы эти мысли не отнимали у вас энергию, всегда продумывайте варианты на случай, если что-то пойдет не так. Иначе малейший форс-мажор может вас выбить из колеи, и вы растеряетесь, не зная, что делать. Старайтесь предотвращать все, что может выбить вас из колеи: если вы знаете, что можете замерзнуть, возьмите теплый свитер, а если вы не можете работать из-за чувства жажды или голода, всегда имейте под рукой воду или легкий перекус.

Берите дополнительное время

Когда у сверхчувствительных людей спрашивают совета или просят на ходу придумать решение проблемы, они редко могут ответить что-то сразу — как правило, им требуется время, чтобы все обдумать. Однако ваши «выношенные» идеи часто оказываются гораздо интереснее спонтанных идей, высказанных коллегами. Если руководитель слишком наседает на вас и требует генерации идей в режиме онлайн, поговорите с ним и объясните, что вам требуется немного времени на то, чтобы придумать решение задачи.

Общаемся по своим правилам

Сверхчувствительные люди не любят забивать свою память ненужной информацией и пустой болтовней. Им приятнее вести беседы, из которых они могут узнать что-то интересное и полезное для себя. Часто при общении с новыми людьми сенситивы спокойно выдерживают от 30 до 60 минут, после чего просто перестают слышать собеседника и тратят уйму сил и энергии на то, чтобы поддерживать разговор. Иногда у вас может появиться ощущение, что вы буквально тонете в потоке слов. Самое разумное решение — предложить собеседнику сделать небольшую паузу, во время которой вы сможете продумать, как построить разговор дальше. Скажите, что вам нужно осмыслить сказанное или, что вы теряете нить разговора и вам нужно сконцентрироваться. На парной психотерапии психологи часто дают такое упражнение: просят партнеров по очереди повторить слова друг друга, чтобы потренировать навык умения слышать. Если вы испытываете трудности в общении с близкими, попробуйте применить эту практику и убедитесь, что правильно понимаете друг друга. Если вы чувствуете, что вас утомляют телефонные разговоры с некоторыми людьми, попробуйте некоторое время общаться с ними при помощи смс или мессенджеров.