Аутогенная тренировка: базовые техники

Погружение в состояние аутогенного расслабления или релаксации посредством использования специальных упражнений дает хороший отдых нервной системе, и, кроме того, создает почву для эффективного использования различных формул саморегуляции: внушения себе душевного равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, целеустремленности, хорошей работоспособности и других ценных качеств. Стандартный сеанс аутотренинга состоит из 3 частей: базового самовнушения покоя и отдыха; целевого самовнушения; выхода из состояния релаксации. 

Для тренировки можно использовать одно из следующих положений:

1. Лежа на спине, голова на низкой подушке, руки вдоль туловища, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу.

2. В кресле: затылок и спина удобно и мягко опираются на спинку кресла. Руки расслаблены, лежат на подлокотниках или на бедрах.

Итак, примите одну из перечисленных поз. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И представьте себе, как с каждым выдохом волна приятного расслабления распространяется по всему телу. Используйте следующие формулы самовнушения :«Я (на вдохе) – отдыхаю (на выдохе)», «Я (на вдохе) — спокоен (на выдохе)», «Я (на вдохе) — расслабляюсь (на выдохе) // И (на вдохе) – успокаиваюсь (на выдохе)». Теперь переключите свое внимание на правую руку. Максимально расслабьте ее. Попробуйте на мгновение оторвать ее от опоры. Почувствуйте приятную тяжесть в правой руке. Продолжая равномерно дышать, произносите в такт дыханию следующую формулу: «Моя рука (на вдохе) – становится все тяжелее (на выдохе)». Можно представить себе эту свинцовую тяжесть, заполняющую руку. Чувство тяжести в правой руке все больше и больше нарастает. Мышцы руки полностью расслабленны. «Моя рука (на вдохе) – очень тяжелая (на выдохе)». А теперь переключите свое внимание на левую руку и повторите формулы самовнушения. 

Продолжение тренировки вы сможете узнать во время тренинговой и реабилитационной работы Виктора Вус. Направленность тренинга – раскрытие личностного потенциала в процессе жизнедеятельности. Реабилитационная и тренинговая работа направлена на психофизическую активацию клиента, поиск "второго дыхания", повышение уровня стрессоустойчивости и физическое восстановление организма. Основной ориентир в тренинговой работе – краткосрочное достижение результата.

Оставить заявку можно по ссылке: https://websmart.center/service/272