Повышенный ритм и тревога

На днях я пошагово наблюдал, как сам себя загоняю в состояние, питательное для повышения тревожного фона.

Я собирался на супервизию. Время на день было распределено заранее, ритм выполнения этих дел был намечен таким образом, чтобы спокойно, без спешки и с запасом времени выйти из дома и доехать до супервизора.

Однако жизнь вносит коррективы: минут за 15 до выхода начали обсуждать с женой семейный бюджет (а дело это долгое и скрупулезное) и я понимал что второпях начинаю посматривать на часы. Появилось волнение: вполне выносимое, в целом незначительное, но все же. 

Выходил я из дома на несколько минут позже намеченного мной времени. При том, что временной люфт у меня был достаточный, я осознал что уже нахожусь в более поспешном ритме, чем мне в тот момент было бы комфортно: дыхание и сердцебиение учащены, мышцы напряжены, в движениях, жестах и мимике появилась резкость, в действиях стала появляться растерянность, приоритеты спутались и конкурируют друг с другом (что лучше, сначала одеть футболку, а потом положить в сумку блокнот с записями или наоборот?), что только увеличивает хаос и провоцирует ускорить темп.

Выйдя из дома, я пошел быстрее, чем мне хотелось бы. Побежал к маршрутке вместо того, чтобы спокойно пропустить, дойти до остановки и дождаться следующей. В маршрутке начал писать эту заметку, вместо того чтобы неспешно ее обдумать и записать дома в комфортной обстановке. Не дописал и быстро шел от остановки маршрутки к метро, судорожно думая мысль по кругу, чтобы не забыть ее и успеть зафиксировать в тексте.

Состав стоял, набирая пассажиров (это начальная станция ветки). Первым импульсом было впрыгнуть в ближайший вагон, уже заполненный, и продолжить писать. Пришлось приложить усилие, чтобы спокойно, пропуская вперед спешащих людей, пройти дальше, найти вагон относительно свободный с не занятыми сидячими местами. Хотя хотелось ускориться и побыстрее занять хоть какое-то свободное пространство. Параллельно боролся с искушением продолжить записывать на ходу, рискуя споткнуться или натолкнуться на кого-нибудь.

Эту заметку я писал, ощущая себя в повышенном уровне тревоги, что непосредственно влияло на мое самочувствие, физическое и эмоциональное напряжение.

Все вышеописанное яркий пример того, как буквально из ничего мы сами формируем себе тревожный фон, напрямую влияющий на качество нашей жизни, самочувствие и эффективность деятельности. 

В данной ситуации я очень сильно "спроецировал" себя в будущее, в момент супервизии. Я уже заранее стал вести себя так, будто опоздал на нее, не спросив себя: а действительно ли я опаздываю? И даже если я опоздаю, что будет такого из-за чего я наполняю свои ближайшие полтора часа (как минимум) тревогой и волнением?

Чтобы возвращаться в настоящее (чувствовать себя, свои эмоции, замечать сигналы своего тела) мне приходилось прикладывать сознательные усилия. Тревога же "потребляла" энергию в фоновом режиме. И сам этот фоновый процесс не требовал участия сознания: все происходило автоматически, в соответствии с физиологической программой "Беспокойство-тревога-паника". Мой организм реагировал так, как будто вся ситуация была ситуацией потенциальной опасности, требующей мобилизации ресурсов, нацеленности на результат и возрастающей сосредоточенности. При этом эффект получался обратный: энергия тратилась на эмоциональное отреагирование (волнение), физиологические реакции (повышение температуры, потоотделение), физические действия (ускоренные движения, мышечное напряжение). Сосредоточиться не получалось (автоматически я начинал проверять окружающее пространство на предмет наличия прежде всего тормозящих факторов, и моей основной мотивацией стала мотивация избегания - как бы не опоздать, а не мотивация достижения - как бы попасть в нужное место и получить интересующий меня результат). Целеполагание сбоило, приоритетные задачи конкурировали между собой (одновременно хотелось не опоздать, успеть на маршрутку, впрыгнуть в ближайший вагон метро, занять удобное место, ясно изложить свои мысли, не ошибиться набирая на клавиатуре телефона слова и т.д. и т.п.). 

Быстро замедлиться и успокоиться в этой ситуации было невозможно. Масса накопленной энергии просто не давала этого. Требуя выхода, она превращалась в тревогу: напряженный эмоциональный, физический и физиологический фон организма. Это напряжение требовало воплощения в определенную форму действия и выхода. Только найдя эту форму (через описания своего состояние и своих действий в этом тексте) я наконец-то смог замедлиться. Дыхание нормализировалось, сердцебиение замедлилось, физическое напряжение пошло на спад.

На место я добрался за 40 минут до супервизии...