Как управлять своей эмоциональной реакцией, чтобы ощутить влияние человека-вируса. (Урок №4)

12.06.18 Просмотры: 1024 Комментариев: 0

0.png 

    Итак, Вы научились успокаивать свои эмоции и устранять эмоциональные «шлаки» из психического организма, изучив уроки 1, 2, 3, в статьях: «Как управлять своей эмоциональной реакцией, чтобы ощутить влияние человека-вируса».


   Вы узнали, что эмоциональные переживания – это рефлекторная реакция на любой раздражитель внешней среды.  Жизнь есть жизнь. И в этой жизни, каждый день с утра до вечера, мы контактируем с внешней средой, которая тем или иным образом воздействует на нас. Может произойти все что угодно, например: 

   - толкнули в транспорте; 

   - кто-то что-то сказал грубо или неуважительно; 

   - транспорт ускользнул из-под самого носа; 

   - в зеркале, увидели вместо обаятельности, красоты, нечто мрачное, перекошенное и злобное. 

     

   Как Вы уже поняли, спровоцировать негативную болезненную реакцию, может все что угодно. Эта реакция рефлекторно активизирует эмоцию раздражения, т.е. мы начинаем эмоционально испытывать антипатию и внутреннее отталкивание к раздражителю. А значит, придется постоянно, по любой мелочи, успокаивать себя. 

Утомительно, согласитесь. Да и отвлекает от повседневных дел.

Но, можно стабилизировать свою эмоциональную реакцию. 

Как это сделать?

   Самый быстрый способ мгновенно остановить реакцию – это представление какого – то образа, который в памяти, будет восприниматься как рефлекторный блокиратор. Если вообразить нужный символ, мозговые импульсы, передают информацию нервным окончаниям команду: «Замри» и реакция блокируется, т.е. останавливает свое движение. 

1.png

  

   Для создания символа, техника разделяется на два этапа: 

- в первом происходит определение своего внутреннего пространства с помощью воображаемого помощника;

- во втором - определение индивидуального символа.




1. Начнем с определения своего внутреннего пространства.

Для удобства, эта техника записана как видео-ролик «Стоп-сигнал».

Ниже дается текстовое описание техники. Можете читать и делать.



Что Вам нужно сделать?

Шаг 1:

Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что Ваше внимание – это мощный луч света. Направьте этот луч внимания внутрь своей грудной клетки. Таким образом, Ваша память настроится на создание нужного символа.

Теперь, Вам нужно как-то попасть внутрь себя, поэтому Вы можете создать своего воображаемого двойника. 


Шаг 2: 

Ощутите и представьте, что Вы сами уменьшились в размерах и оказались внутри Вашей грудной клетки, в самом ее центре, в пространстве между грудью и основанием шеи. Т.е. Вы - большие, наблюдаете за собой маленьким. 

Так как Вы маленького размера, то можете осознать, что находитесь вовсе не в тесном уголочке своего тела, а вокруг Вас действительно простирается поистине безбрежное пространство! Это и есть Ваш внутренний мир - мир Ваших мыслей, чувств, эмоций, переживаний и воспоминаний…

Итак, Вы познакомились со своим внутренним пространством. Продолжайте чувствовать своего «маленького» помощника, который удерживает связь с рефлекторной памятью. 

2. Переходим ко второму этапу: создание символа «Стоп-Сигнал».

Шаг 1:

Представьте, что Вы смотрите вдаль моря, на горизонт.

Вы расслаблены и просто наблюдаете за красотой природы. 


Шаг 2:

Находясь в таком состоянии, дайте себе мысленную установку:

  «Хочу найти символ и ощущение, которое в любой жизненной ситуации сможет напомнить мне о том, что мне следует остановиться, сделать глубокий вдох и не реагировать».  

И продолжайте наблюдать за горизонтом. 


Шаг 3:

После команды, перед Вашим взором, должна появиться любая картинка, любой образ или символ. 

Запомните его, а еще лучше нарисуйте. Это нужный Вам символ-блокиратор.

Если не получится с первого раза, повторяйте мысленную установку до тех пор, пока не получите желаемое. На крайний случай, Вы можете придумать его.


Шаг 4:

Когда он появится, сконцентрируйтесь на своих ощущениях и определите:

какие эмоции он порождает, чтобы Вы остановились и не реагировали;

какие телесные ощущения он образует?

Если Вы представляете символ и ощущаете, как мышцы живота напрягаются, а эмоции исчезают, тогда это истинный образ.


Я Вас поздравляю, Вы имеете универсальный инструмент, который будет управлять Вашей реакцией!


3. А теперь, нужно выйти из внутреннего пространства. 

Шаг 1:

Представьте себе, как Вы в миниатюре, Ваша уменьшенная копия, которую Вы мысленно помещали внутрь грудной клетки, Вырастает до настоящих размеров Вашего тела и растворяется в Вас. 


Шаг 2:

Не открывая глаз, переведите луч внимания на какую – либо точку внешнего мира, например, на какой – то предмет в комнате. 

Почувствовав, что Ваше внимание направлено вовне, откройте глаза.


ВНИМАНИЕ! Без навыков 1, 2, 3 и 4 урока, у Вас не получится пройти 5 урок. Все техники, являются единым целым, просто Вы изучаете их поочередно.


Не упускайте шанс узнать больше и регистрируйтесь на участие в бесплатном вебинаре: «Целебная таблетка от проблемных людей».


Поделиться в соцсетях



КОММЕНТАРИИ


ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ


Комментарии могут добавлять только зарегистрированные пользователи.
Чтобы оставить комментарий Вам необходимо войти в систему либо зарегистрироваться


Зарегистрироваться Войти