Как развивать эмоциональный интеллект: 4 навыка

Некоторые люди от природы имеют хороший эмоциональный интеллект, но при желании любой человек может достичь самого высокого уровня EQ. Внимание к своим мыслям и ощущениям со временем поможет лучше распознавать не только свои эмоции, но и переживания других людей, направляя эмоциональные потоки в нужное русло. Предлагаю пять ключевых навыков для развития эмоционального интеллекта, развивая которые, вы автоматически повышаете свой EQ. 

Навык 1.Понимать собственные эмоции.

Вы уверены, что всегда замечаете свои эмоции и понимаете, как они влияют на ваше поведение? Давайте проверим это прямо сейчас. Ответьте, знакомы ли вам следующие переживания: 

- Одна эмоция сменяет другую, и вслед за этим меняется физическое состояние. 

- Некоторые эмоции сопровождаются ощущениями в теле: тепло в животе, лёгкость в груди, спазм в горле, сухость во рту, мурашки на коже и др. 

- Скрытая эмоция, например, печаль, становится заметна на лице без вашего желания. 

- Иногда одна сильная эмоция захватывает ваше внимание целиком. 

- Эмоции влияют на решения, которые вы принимаете. 

Всё перечисленное случается с нами каждый день вне зависимости от нашего желания. Если любое из этих переживаний вам незнакомо, то это означает, что вы его просто не замечаете. Чтобы начать управлять эмоциями, познакомьтесь с ними ближе. Например, если вы не хотите показывать собеседнику беспокойство, важно осознать, что происходит в вашем теле, когда вы беспокоитесь. Иначе сжатые губы или отведённый взгляд красноречивее слов расскажут о том, что вы чувствуете. Неспособность распознавать и направлять эмоции самое большое препятствие в общении с людьми. 

Когда человеку недостаёт эмоциональной сознательности, ему сложно понять, чего он хочет от жизни, и сложно начать действовать. Потому что по-настоящему нас мотивируют на поступки не мысли, а именно эмоции. 

Навык 2. Быстро снижать уровень стресса.

Чтобы побороть стресс, нужно, прежде всего, признаться себе в том, что вы находитесь под давлением. Мысленно отмечайте, как реагирует ваше тело на происходящее: какие мышцы напряжены, какова частота дыхания и т.д. Когда вы будете хорошо понимать, как ваше тело переживает стресс, вам будет проще найти адекватный ответ. Если в стрессе вы сердитесь или волнуетесь, для снятия напряжения подойдут успокаивающие занятия. Если вы впадаете в депрессию, поможет, наоборот, стимулирующая активность. Техник очень много, но почти все они основаны на том, чтобы максимально включить один из органов чувств: наблюдать, слушать и т.д. 

Навык 3. Устанавливать невербальный контакт с людьми.

Чтобы не пропустить скрытые сигналы во время беседы, разговаривая, не стоит размышлять о посторонних вещах или продумывать свои дальнейшие реплики и аргументы. Вместо этого постарайтесь полностью сосредоточиться на собеседнике. Не теряйте зрительный контакт больше чем на несколько секунд, наблюдайте за изменениями мимики, тона и темпа голоса, положения тела. 

Навык 4. Использовать юмор в непростых ситуациях общения.

Когда услышанное расстраивает или разочаровывает вас, не спешите отвечать по существу. Попробуйте пошутить, представить факты в новой перспективе или в виде метафоры. Важно вызвать у себя положительную эмоцию, это поможет действовать более конструктивно в самой затруднительной ситуации. Следуйте этому совету, когда вам нужно сообщить нечто, что может привести собеседника в состояние замешательства или напряжения. Постарайтесь не быть слишком серьёзным и прежде вызвать у человека улыбку. Так работает эмоциональный интеллект: обрабатывает и передаёт информацию не прямолинейно, а творчески, с определённой долей лёгкости.

Подробнее узнать об эмоциональном интеллекте вы можете на «Дне вдохновения» – ресурсной встречи для женщин, стремящихся к развитию, и желающих поднять уровень жизненной энергии! Если вы хотите жить вдохновленной жизнью, наполненной энергией, найти себя, новые мечты, друзей и единомышленников, раскрыть свои таланты и просто провести день в компании счастливых и успешных женщин, тогда «День вдохновения» именно для вас! Оставляйте заявки по ссылке: https://websmart.center/training/535