Дефицит внимания: как сосредоточиться на важном деле прямо сейчас?

Проблему приобретённого дефицита внимания нужно решать комплексно. Однако если вам не хватает концентрации в данный момент, помогут следующие экспресс-советы.

1. Выключите телефон, компьютер и другие гаджеты. По меньшей мере, на то время, пока вам нужно сосредоточенно работать.

2. Сделайте паузу. Подвигайтесь, разомните мышцы, выпейте чего-нибудь. Словом, отвлекитесь, чтобы привести мысли в порядок.

3. Бросьте себе вызов. Когда мы ставим перед собой действительно трудную задачу, организм мобилизуется. Выполнять со вниманием рутинные вещи всегда сложнее.

4. Попросите помощи. Взгляд со стороны нередко помогает ощутить прилив новых сил и идей. Не считайте это слабостью – помогать друг другу нормально.

5. Оберегайте своё время. Не позволяйте другим распоряжаться вашим временем, самостоятельно планируйте свой день. Только вы знаете, когда и чем вы будете заниматься, и будет ли у вас возможность включиться в новую активность.

6. Расслабьте тело. Лучше всего удобно сесть и закрыть глаза. Растерянность быстро вас покинет.

7. Визуализируйте. Когда мысли путаются в голове, выложите их на бумагу. Не обязательно писать текст, можно сделать зарисовки, понятные только вам. Пиктограммы и схемы помогут упорядочить мысли и сосредоточиться.

8. Проговорите мысли вслух. Выдающийся советский психолог Лев Выготский различал внутреннюю и внешнюю речь. Когда мы обдумываем нечто, мы создаём внутреннюю картину из образов и смыслов, и она кажется нам вполне ясной. Однако когда мы начинаем рассказывать о своих идеях другим, нередко всплывают неясности и логические ошибки, мы путаемся. Лучший способ прояснить свои мысли – проговорить их вслух, пусть даже если вас никто не слушает. Это поможет не сбиваться, когда вы начнёте действовать.

9. Прислушайтесь к себе. Лучше всего работают приёмы, которые отвечают вашему внутреннему состоянию и привычкам. У каждого свой способ добиться концентрации. Некоторые люди хорошо работают в шумном кафе, другим нужна абсолютная тишина. У кого-то пик продуктивности приходится на вечер, у других на утро. Изучайте стратегии других людей, но всегда слушайте себя и выбирайте только то, что вам подходит.

В современном мире очень важно научиться противостоять ненужной информации. Не позволяйте своим идеям таять, как снежинкам на горячей ладони, – создавайте условия для того, чтобы процесс реализации этих идей вас увлёк по-настоящему! 

Приглашаю вас на курс "Прокрастинация, СТОП!" – одну из программ Школы Преодоления Прокрастинации, созданной для того, чтобы помогать людям менять свою жизнь, учиться правильно структурировать свои дела, расставлять приоритеты и действовать каждый день. Курс "Прокрастинация, СТОП!" – это обучающая и сопровождающая программа, которая научит, как преодолевать привычку откладывать, а также поддержит вас, пока вы будете нарабатывать новую привычку действовать. Оставить заявку можно по ссылке: https://websmart.center/service/530