Как проявлять эмоции, чтоб не разрушить себя и окружающих?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что делать, если эмоций слишком много, или они слишком сильные? Как проявлять, например, гнев, и не нанести морального (и физического) ущерба тому, на кого он направлен? Как гневаться на детей? Подобных вопросов может быть множество.

Изначально в тех эмоциях, которые мы испытываем, нет ничего патологического. Абсолютно нормально гневаться, стыдиться, бояться, ревновать, завидовать, смущаться. Я намеренно не называю здесь положительные эмоции, т.к. с их проявлением, как правило, вопросов не возникает. 

Итак, каждая эмоция нам для чего-то дана. У каждой есть свой смысл и своя функция. И сами по себе эмоции не опасны, а полезны. Проблемы начинаются тогда, когда вы эти эмоции игнорируете. Сильными и разрушительными они становятся только тогда, когда вы их накапливаете.

Важно эмоции не копить! Это не тот багаж, с который необходимо рьяно хранить и охранять.

Если вы поймали себя на какой-либо эмоции, во-первых, признайте ее сначала для самого себя. Например, "сейчас я злюсь". Почувствуйте ее телесно: как вы ее ощущаете, где? Погрузитесь в нее, отдайтесь ей. 

Вспомните, как дети проявляют свои эмоции (если их до этого, конечно, не научили их не проявлять): они хлопают в ладоши, громко смеются и прыгают от радости; топают ножками и машут кулачками, когда сердятся. Когда они испытывают какую-либо эмоцию, они практически становятся ей. 

Попробуйте и вы так. Станьте своей эмоцией, поговорите от ее имени, сделайте что-нибудь, что в этот момент хочется сделать. Подвигайтесь. Если вы злитесь не на дождь за окном и не на курс евро, а на конкретного человека, скажите ему о своей злости, не забыв упомянуть в связи с чем она: "Знаешь, когда ты опаздываешь, я очень злюсь на тебя". А потом не забудьте прояснить, чего бы вам в связи со всей этой ситуацией хотелось бы: "Мне не нравится злиться на тебя, и я хотел бы, чтобы ты не опаздывал". 

Таким образом вы признаете свою эмоцию, и она находит выход. Ваш собеседник в курсе того, что с вами происходит, и что вы от него хотите, и у вас есть шанс изменить что-то к лучшему.

Эмоции мы не выбираем. Но мы можем выбирать способ реагирования на них. Признавая и проговаривая эмоцию каждый раз, как только ее уловили, вы создаете условия, при которых эмоции не копятся, и при которых адекватный ситуации гнев не превращается в неконтролируемый тайфун, разрушающий всё на своём пути.

Итак, не отказывайтесь от своих эмоций, признавайте, называйте, проживайте, говорите о них. Выбирайте тот экологичный способ проявления, который подходит именно вам. И тогда вы будете контролировать свои эмоции, а не они вас.

Т-игра "Дерево эмоций" (Emotree) даст вам возможность узнать много нового об эмоциях как своих, так и окружающих вас людей. Также во время игры вы сможете проработать эмоциональное состояние, составить план ближайших действий для решения запроса. Оставить заявку на игру можно по этой ссылке: https://websmart.center/service/223