6 упражнений для развития осознанности у детей

Осознанность, умение находиться в настоящем моменте и замечать все детали — ключ к счастливой жизни. Практика осознанности с детьми – это не навязчивые упражнения, на которые нужно выделять отдельно время. Их прелесть в том, что вы можете обращать на них внимание «между делом».

Предлагаю вам 6 простых упражнений, которые помогут вам воспитать гармоничную и осознанную личность.

1. Обращаем внимание на запахи. Соберите дома всё, что окажется под рукой: свечки, цитрусовые, мед, зелень. Предложите ребенку описать, что он чувствует, вдыхая тот или иной аромат.

2. Слушаем музыку. Включайте ребенку вперемешку песни: грустные и веселые. Почему какая-то песня показалась грустной? Из-за темпа, голоса, громкости? Если ребенку песня понравилась, дослушайте её до конца, а если нет — переходите к следующей. Это отличное упражнение для отдыха перед сном.

3. Делаем доску счастья. Вместе с детьми распечатайте семейные фотографии, попросите их нарисовать приятные воспоминания или вырежете картинки из журналов. Сделайте из них коллаж и разместите там, где дети будут часто его видеть (рядом с обеденным столом или у кровати). Перед едой или сном обращайте внимание ребенка на коллаж. Дофамин, гормон радости, вырабатывается не только, когда мы переживаем приятный момент впервые, но и когда мы вспоминаем события.

4. Упражнение на резонирующий звук. Попросите ребенка сделать несколько глубоких вдохов, пока вы будете создавать какой-то звук. Это может быть колокольчик, звук клавиши на пианино или просто удар ложки о металлическую кастрюлю. Когда они услышат звук, попросите их задержать внимание на том, как звук распространяется и постепенно затихает. Попросите ребенка поднять руку, когда он совсем перестанет слышать звук.

5. Тренируем благодарность. Превратите благодарность в часть семейного ритуала. За ужином или по дороге на занятия делитесь, за что и кому вы благодарны, что вы цените.

6. Устанавливаем точку контакта. Вместе выберите дома место или предмет, который будет всем напоминать об осознанности. Например, договоритесь, что каждый раз, когда вы поворачиваете ручку двери, вы концентрируетесь на происходящем.

Если вы понимаете степень важности развития осознанности у ребенка, хотите, чтобы он вырос счастливым и самореализованным, тогда тренинг «Психология на практике. Школа развития осознанности у детей» именно для вас. Оставить заявку можно по ссылке: https://websmart.center/training/371