3 способа лучше понять свои эмоции

Эффективное управление эмоциями – один из основных лидерских навыков. А умение называть эмоции, или, как говорят психологи, "расстановка ярлыков" – важный этап на пути к эффективному управлению ими. 

Но это сложнее, чем кажется. Многие с трудом определяют, что именно чувствуют. Зачастую наиболее очевидный “ярлык” оказывается на самом деле не самым точным. Это трудно по множеству причин: с детства (особенно мальчикам) внушают, что сильные эмоции следует подавлять. Мы следуем определенным (иногда негласным) общественным и корпоративным правилам, препятствующим их выражению, либо нас никогда не учили, какими словами точно описывать свои эмоции. 

Если люди не признают и игнорируют свои эмоции, то уровень их психологического благополучия более низкий, а физические проявления стресса (например, головные боли) более выражены. За уход от чувств приходится платить высокую цену. 

С другой стороны, наличие правильных определений позволяет нам увидеть реальную проблему, которую необходимо решить – прибегнуть к опыту, понять ее более ясно и выстроить план с целью решения проблемы.

Вот три способа понять свои эмоции более точно и ясно:

1. Расширьте свой эмоциональный словарный запас

Слова имеют значение. Если вы испытываете сильную эмоцию, уделите время тому, чтобы обдумать, как ее назвать. Но не останавливайтесь на этом: как только вы дали ей определение, попытайтесь назвать еще два слова, описывающих ваши чувства. Широта ваших эмоций может вас удивить – либо вы обнаружите более глубокую эмоцию, скрывающуюся за более очевидной.

2. Учитывайте силу эмоций

Мы склонны использовать элементарные эпитеты, например, “злой” или “унылый”, даже если наши чувства гораздо менее сильны. Обозначив свои эмоции, выделите каждой место на шкале от 1 до 10. Как глубоко вы чувствуете эмоцию? Насколько она сиюминутна или как сильна? Заставляет ли эта процедура выбрать другой набор эпитетов?

3. Запишите их

Джеймс Пеннебейкер в течение 40 лет исследовал связи между письмом и работой с эмоциями. Его эксперименты показали, что у людей, записывающих эмоционально сильные эпизоды, заметно улучшается физическое и интеллектуальное состояние. Более того, исследуя рабочих, попавших под сокращение, он обнаружил, что те, кто подробно описывал чувства унижения, гнева, тревоги и трудностей во взаимоотношениях, имел в три раза больше шансов получить новую работу, чем участники контрольных групп.

Авторская игра «Дерево эмоций» (Emotree) поможет вам настроиться на эмоции других людей и обучит распознавать их эмоциональное состояние. Кроме того, игра позволит узнать много нового не только о себе, но и о ваших друзьях, детях или родных. Вы получите массу интересных открытий во время увлекательного времяпрепровождения за игровым полем. Иллюстрации на метафорических картах дадут вам возможность ответить на вопросы “На какую из эмоций стоит обратить внимание?” и “Так ли я понимаю другого человека, как я об этом думаю?”. Оставить заявку на игру «Дерево эмоций» вы можете по этой ссылке: https://websmart.center/service/223