5 шагов как не стать жертвой эмоционального выгорания

В мире бизнеса, особенно когда деятельность связана с постоянным общением, высок риск получить эмоциональное выгорание. Этот синдром проявляется в нарастающем эмоциональном, а затем и физическом истощении. В крайних случаях может привести к летальному исходу. 

Другими словами, это осознанное систематическое переутомление. Обычно человек не придает этому значения и не может трезво оценить, что с ним происходит и это состояние становится привычным.

Наиболее часто возникающие причины: 

- постоянная перегрузка;

- хронический стресс;

- кризис в отношениях;

- увольнение с работы, где карьера строилась 20 лет;

- финансовый кризис в стране и война. 

То есть, любое серьезное потрясение или разочарование может привести к такому результату.

Психологические признаки эмоционального выгорания – это повышенная раздражительность или, попросту говоря, человека все "бесит". Очень часто это бывает у мам с маленькими детьми. Из-за недостатка сна каждая мелочь начинает раздражать. Кроме этого, признаками эмоционального выгорания являются депрессия, разочарование в работе и личной жизни, а также сниженный интерес к работе и к тому, что раньше радовало. Еще один признак – потеря самоуважения и уверенности в себе. Не все эти признаки одновременно могут быть у одного человека, но три-четыре – это уже много.

Как же защититься от этой напасти?

• Старайтесь избегать негативной информации. Например, перестать просматривать новости и прекратить вовлекаться в споры. Человек, с которым вы имеете разные точки зрения, вряд ли ее изменит в процессе спора. Даже если он очень лояльно к вам относится. Поэтому главный принцип работы с возражением – соглашаться. Как только вы соглашаетесь, спор или конфликт исчерпан, дальше его продолжать нет смысла.

• Смотрите комедии, читайте позитивные развивающие книги, посещайте тренинги, интересные встречи. Самое страшное, что происходит с нервной системой – это когда она адаптируется к плохому. Если мы живем в негативе, сначала нам очень страшно, а потом становится привычно. Поэтому старайтесь переживать хотя бы одну позитивную эмоцию в день.

• Окружение имеет значение. Общайтесь с оптимистами. Старайтесь в своем окружении акцентировать внимание на тех людях, которые не будут жаловаться, ныть, упрекать, угрожать.

• Хорошо проветривайте спальню перед сном и ложитесь пораньше спать. По заверениям нейрофизиологов мозг отдыхает с 22:00 до 1:00. 

• Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой. Обливаться надо быстро, специально не готовиться – для нервной системы это очень полезно.

Авторская игра «Дерево эмоций» (Emotree) поможет вам настроиться на эмоции других людей и обучит распознавать их эмоциональное состояние. Кроме того, игра позволит узнать много нового не только о себе, но и о ваших друзьях, детях или родных. Вы получите массу интересных открытий во время увлекательного времяпрепровождения за игровым полем. Иллюстрации на метафорических картах дадут вам возможность ответить на вопросы “На какую из эмоций стоит обратить внимание?” и “Так ли я понимаю другого человека, как я об этом думаю?”. Оставить заявку на игру «Дерево эмоций» вы можете по этой ссылке: https://websmart.center/service/223