Как выработать привычку концентрироваться на одном деле?

Научиться уделять внимание только одному делу – значит ежедневно практиковать осознанность. И это не так сложно, как может показаться. В первую очередь, важно уметь думать, что вы делаете конкретно в этот момент и абстрагироваться от других дел. За едой уделять внимание пище, за работой — работе, за разговором — человеку.

Если вы думаете, что не успеете выполнить задачу, не выполняйте ее на скорую руку, лишь бы поставить галочку. Умейте делать правильный и осознанный выбор. Старайтесь сохранять эмоциональные воспоминания, а не сотни фотографий, которые вы вряд ли будете часто пересматривать. Поэтому иногда вместо того, чтобы сфотографировать еду, просто насладитесь ею. Применяйте принцип «здесь и сейчас» во всех сферах и вскоре вы удивитесь, насколько более качественной, насыщенной и гармоничной станет ваша жизнь.

Привычку концентрироваться на одном деле следует вырабатывать в несколько этапов. Начните с одной привычки (например, 15 минут в день вести дневник), и постепенно добавляйте следующие. Заведите чек-лист и ежедневно отмечайте выполнение привычки. Как только полностью освоите одну, переходите к следующей.

Первыми простыми шагами к однозначности могут стать выезды на природу с отключенными смартфонами. Попробуйте уехать в отпуск без ноутбука и смартфона — вы поразитесь тому, сколько у вас свободного времени. Или пригласите друзей на ужин в ресторане и назначьте штраф для того, кто первым возьмет в руки смартфон. Старайтесь смотреть кино не дома, а в кинотеатре — это позволит вам глубже погрузиться в картину. Оставляйте телефон в прихожей в первый час пребывания дома после работы.

Делайте паузы и в работе и в жизни. Сейчас по всему миру появляются клубы медленного чтения. Группа людей собирается в тихом спокойном месте и в течение 30 минут читает книгу (естественно, отключив мобильные телефоны). При этом разрешается чтение с планшета или букридера. Осознанное чтение снижает стресс, дарит ощущение радости и сопереживания за героев.

Если вы любите новое и необычное, попробуйте дзэнтангл (дзэн-графика) — это рисование сложных графических узоров с помощью простых повторяющихся линий. В течение 15-20 минут нельзя отвлекаться — метод предполагает непрерывное рисование. Считается, что дзэн-графика полностью расслабляет мозг, дает ощущение контроля над мыслями и способна привести к гениальным творческим озарениям — в общем, настоящая медитация.

Приглашаю вас на курс "Прокрастинация, СТОП!" – одну из программ Школы Преодоления Прокрастинации, созданной для того, чтобы помогать людям менять свою жизнь, учиться правильно структурировать свои дела, расставлять приоритеты и действовать каждый день. Курс "Прокрастинация, СТОП!" – это обучающая и сопровождающая программа, которая научит, как преодолевать привычку откладывать, а также поддержит вас, пока вы будете нарабатывать новую привычку действовать. Оставить заявку можно по ссылке: https://websmart.center/service/530