Как сохранять внимание?

Внимание – это не только бдительность или концентрация, это еще и разносторонний процесс, который лежит в основе разных умственных операций, таких как память, обучение, распознавание чувств и эмоций. Настроить правильный фокус в жизни и добиться успеха нам особенно помогают три вида внимания – избирательное, открытое и исполнительное. Именно они играют важную роль в самосознании.

1. Избирательное внимание позволяет сосредоточиться на единственной цели и игнорировать всё остальное. В таком состоянии получается мыслить продуктивно. Чем сильнее развито избирательное внимание, тем более глубоко мы можем погружаться в работу, сопереживать рассказу друга или чувствовать трогательную сцену из фильма. Чем меньше мы сосредоточены, тем поверхностнее выводы, к которым мы приходим – без избирательного внимания мы способны лишь на банальности.

Как же сохранить избирательное внимание и не отвлекаться? Обычно от предмета размышлений нас отвлекают сенсорные или эмоциональные стимулы, которые мы стараемся не замечать. Сенсорные – белые поля вокруг текста, которые мы не видим при чтении. Шум в кафе, который мы не слышим, прикосновение одежды к телу, которое мы не ощущаем.

Сложнее абстрагироваться от эмоциональных отвлекающих факторов. Если, например, кто-то за соседним столиком произнесёт ваше имя, внимание немедленно переключится без вашего согласия. А если вы недавно поругались с близким человеком, мысли будут вновь и вновь возвращаться к этому событию, чем бы вы ни занимались. Чтобы достичь высшей степени сосредоточенности, должны совпасть три фактора – дело должно вам искренне нравиться, отлично получаться и не противоречить внутренней системе ценностей. Такое сочетание введёт вас в состояние потока. Опросы показывают, что всего 20% людей каждый день погружаются в поток. Остальные привыкли переключаться с одного на другое, пытаясь делать несколько дел одновременно, но в итоге успевают лишь обязательный минимум работы.

2. Открытое внимание делает возможным получение информации из многих внешних и внутренних источников, в том числе, восприятие очень слабых сигналов. В определённом смысле открытое внимание выполняет противоположную функцию по сравнению с избирательным вниманием: оно не отсеивает лишнее, а наоборот, охватывает многие вещи сразу. Развивать открытое внимание важно потому, что оно помогает справляться со многими бытовыми неурядицами. Представьте, что вы стоите в очереди в кассу, а покупатель перед вами уже битый час возится с оплатой. Вместо того чтобы фокусироваться на раздражении, попробуйте переключиться на приятные фоновые стимулы, например, прислушаться к тихой музыке, звучащей в магазине.

3. Исполнительное внимание иначе называется когнитивным контролем. Оно включается, когда мы начинаем наблюдать за своим мыслительным процессом, то есть за тем, что происходит у нас в голове. Мы осваиваем самоконтроль с детства: когда ребенок ушибся, родители пытаются его чем-нибудь отвлечь. Пока внимание приковано к новому объекту, миндалина в мозге успокаивается, и негативная эмоция угасает. Постепенно ребёнок учится сознательно применять переключение – один из первых доступных нам приёмов исполнительного внимания. Исследования показывают, что развитие самоконтроля в детском возрасте более точно, чем уровень интеллекта и социальное положение родителей, предсказывает будущий успех.

Приглашаю вас на курс "Прокрастинация, СТОП!" – одну из программ Школы Преодоления Прокрастинации, созданной для того, чтобы помогать людям менять свою жизнь, учиться правильно структурировать свои дела, расставлять приоритеты и действовать каждый день. Курс "Прокрастинация, СТОП!" – это обучающая и сопровождающая программа, которая научит, как преодолевать привычку откладывать, а также поддержит вас, пока вы будете нарабатывать новую привычку действовать. Оставить заявку можно по ссылке: https://websmart.center/service/530