Преодоление прокрастинации: как оставаться сосредоточенным?

Если вы обнаружили у себя симптомы прокрастинации, то пришло время действовать! Ученые уже давно выяснили, что прокрастинация может привести к жизненным неурядицам и болезненным психологическим эффектам. Частая причина прокрастинации – приобретённый синдром дефицита внимания, о котором мы даже не догадываемся. 

Первый шаг к преодолению прокрастинации – научиться выключать все электронные приборы на тот период, который вы выделите себе на обдумывание важных вопросов или просто на «ничего-не-делание». Скорее всего, вы заметите, что отсутствие виртуального общения подталкивает вас поговорить с реальными людьми – очень хороший знак! Но, конечно, это не единственный способ сосредоточиться на главном. Назовём основные ресурсы, которые помогают не забывать о действительно важных вещах.

1. Структура деятельности. 

Когда мы обдумываем пошаговый план действий, из хаоса постепенно возникает порядок. Распределение сил и времени, выбор методов и помощников – это и есть создание структуры, без которой крайне сложно работать сосредоточенно. Выберите для себя, какой способ организации активности вам нравится: можно писать списки приоритетов, или ставить себе три цели на каждый день, или составлять подробный распорядок дня, выделяя время на разные виды активности; или нанять тренера (консультанта), который позаботиться о плане действий; или обзавестись вспомогательными средствами, как например, будильник на совещании. Всё это – примеры создания структуры. 

2. Учёт времени. 

Никто не станет выбрасывать в мусорное ведро по 150 долларов в день, но большинство из нас, не задумываясь, ежедневно выбрасывают в никуда около 150 минут. Имейте в виду: если вы не умеете распоряжаться своим временем, у вас его обязательно отнимут. А вместе со временем у вас отнимут также внимание. Чтобы этого не допустить, следите за тем, в течение какого периода вы посвящаете себя разным делам – важным и не очень. Ведение простого учёта помогает сохранить и время, и сосредоточенность.

3. Положительные эмоции. 

Правильные эмоции очень помогают сохранять сосредоточенность. К сожалению, мы часто воспринимаем своё эмоциональное состояние (настроение) как данность, с которой ничего нельзя поделать. Это не так. Если вы хотите научиться сохранять концентрацию внимания и преодолеть прокрастинацию, то нужно тщательно изучить свои эмоциональные слабости. Что поднимает вам дух и позволяет работать долго и результативно? Что, наоборот, раздражает и выбивает из рабочего ритма? Понаблюдайте за собой в течение недели и составьте два списка. 

4. Увлеченность. 

Как увлечься делом по-настоящему, чтобы оно поглотило вас с головой и не оставило ни одного шанса прокрастинировать? Прежде всего, надо выбрать то, что вас действительно интересует и что хорошо получается. Кроме этого, нужна ясная мотивация. Наконец, должны присутствовать новизна и простор для творчества – вот лучшая профилактика скуки. 

5. Забота о себе. 

Вы не сумеете сосредоточиться, если у вас мало энергии. Заботиться о себе означает вовремя восполнять запасы своей физической и умственной энергии. Естественные для человека источники питания – сон, еда, физические упражнения, медитация и др.

Прокрастинация – мощная ежедневная привычка, и побороть ее можно только выработав новую полезную привычку – действовать каждый день! Приглашаю вас на курс "Прокрастинация, СТОП!" – одну из программ Школы Преодоления Прокрастинации, созданной для того, чтобы помогать людям менять свою жизнь, учиться правильно структурировать свои дела, расставлять приоритеты и действовать каждый день. Курс "Прокрастинация, СТОП!" – это обучающая и сопровождающая программа, которая научит, как преодолевать привычку откладывать, а также поддержит вас, пока вы будете нарабатывать новую привычку действовать.

Оставить заявку на курс можно по ссылке: https://websmart.center/service/530