Как выбраться из воронки энергетического истощения

«Что из того, что вы делали на этой неделе, доставило вам удовольствие?» 

«Да, о чем вы!!! Какое там удовольствие! Времени нет. Рабочие вопросы не успеваю решить, не то что личные …. » 

В последнее время все больше моих клиентов говорят о быстрой утомляемости, о том, что уже не успевают делать так же много как раньше, все чаще вынуждены откладывать задачи или нарушать сроки, что на работу, которая нравилась, приходится буквально вытаскивать себя по утрам из постели. Все это признаки морального и энергетического истощения, которое легко переходит в синдром выгорания.  

Профессор Мари Осберг из Каролинского института в Стокгольме исследовала синдром выгорания на работе. Результаты исследований показали, что по мере того как у нас появляется все больше дел, мы часто жертвуем действительно важными вещами, чтобы сосредоточиться на том, что нам кажется более важным в данный момент. И в первую очередь отказываемся от тех занятий, которые подпитывают нас энергией, но кажутся необязательными в текущих задачах. Для наглядности это можно сравнить с воронкой, которая постепенно высасывает из человека жизненные силы и энергию. По мере роста занятости и отказа от любимых занятий диаметр воронки сужается, как сужается и наполненность жизни. Если уныние, тревога и стресс от загруженности не уходят, мы снова продолжаем от чего-то отказываться. Воронка продолжает сужаться. И мы ставим на паузу важные части нашей жизни:

- хобби, увлечения;

- общение с близкими людьми, душевные разговоры с детьми; 

- прогулки по парку держась за руку с любимым человеком; 

- чтение книг, не относящихся к прямому виду деятельности; 

- посещение театров, выставок; 

- приготовление любимых блюд; 

- любимые виды спорта, а зачастую и вся физическая активность и т.д.; 

Считается, что глубже всего в такую воронку затягивает самых добросовестных и ответственных личностей, уровень уверенности в себе которых напрямую зависит от результатов их работы. В их жизни работа начинает занимать доминирующее положение. А на вещи, которые доставляли удовольствие и приносили радость, времени не остается. Сначала они отодвигаются на второй план, а со временем совсем исчезают. 

Попасть в воронку истощения очень просто. Например, когда вы приступаете к новому проекту, у вас большие планы, вы готовы заполнить им все свое время и даже то, которое раньше вы уделяли на любимые занятия: хобби, общение с друзьями и любые проявления социально активной жизни. Мы легко убеждаем себя, а иногда и других, что все это необязательно или даже избыточно. И от всех этих удовольствий можно временно отказаться и освободить время для работы.

Как только из нашей жизни мы вычеркиваем то, что давало нам энергию и позитивные эмоции, стремительно уменьшается уровень энергии и снижается эффективность в работе. Успеваем сделать все меньше, а времени на это уходит все больше. Чтобы получить еще хоть немного времени для работы, продлеваем рабочий день и ставим на паузу очередную часть своей жизни. В этом и заключается главная опасность. Постепенно продолжаем отказываться от всего, что любили, что помогало нам восстанавливать силы. И как бы парадоксально это ни звучало – работа, ради которой мы все это делаем, тоже перестает нам нравиться. Она превращается в ловушку, которую мы создали собственными руками, и приносит больше усталости и уныния, чем радости и вдохновения. Воронка энергетического истощения нас автоматически засасывает! 

Доказано, что есть занятия, которые дают человеку гораздо больше, чем удовольствие и расслабление. Они питают нас на глубинном энергетическом уровне. Помогают противостоять стрессу, тревоге и напряжению. Но есть и такие вещи, которые истощают нас и лишают энергии. Мы становимся восприимчивее к ежедневным сложным ситуациям и постепенно лишаемся способности наслаждаться жизнью в полном объеме. И когда мы находимся в состоянии нервного напряжения, то постепенно отказываемся от тех занятий, которые придают нам сил, и стремительно падаем в воронку истощения. 

Чтобы выбраться из опасной воронки истощения нужно иметь в своем арсенале несколько приятных занятий и делать хотя бы одно из них минимум раз в день. Это поможет компенсировать затраты энергии на выполнение менее приятных дел.  

Предлагаю вам выполнить простое упражнение. Цель этого упражнения –  понять, какие вещи вас подпитывают энергией, а какие, наоборот, эту энергию забирают. В результате вы получите представление о соотношении приятных и неприятных занятий в вашей жизни.  

Вспомните все, что вы делаете в течение дня. Если создается ощущение, что большую часть времени вы делаете что-то одно, попробуйте разбить это занятие на несколько. Например, на работе вы выполняете множество дел: разговариваете с коллегами, пьете чай, участвуете в совещаниях, обсуждаете новости, готовите отчеты, оформляете или подшиваете документы, общаетесь с клиентами и т.д. Обязательно включите в свой список, что вы делаете по вечерам и в выходные дни. 

Разделите лист бумаги на 2 части:

- левую колонку подпишите «Действия в течение дня». Запишите в нее все занятия, которые вы вспомнили. 

- правую колонку подпишите «Дают/забирают энергию». Здесь вы будете ставить отметки напротив каждого занятия.  

Теперь внимательно посмотрите на получившийся список (левая колонка) и ответьте на вопросы:

1. Что из перечисленного помогает восстанавливать силы? Что поднимает настроение, успокаивает и помогает сосредоточиться?  Что позволяет почувствовать, что вы живете в настоящем, а не просто существуете? Это приятные занятия со знаком (+), которые придают вам сил и энергии. 

2. Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение, заставляет чувствовать себя разбитым? Это занятия со знаком (-) и поглощают вашу энергию.

Отметьте для каждого занятия тип, к которому оно относится. Если одно занятие получилось одновременно со знаком плюс и со знаком минус, напишите то, что первым пришло в голову. Если не можете выбрать, поставьте оба знака напротив этого занятия. Подумайте, от каких факторов это зависит. 

Поздравляю! Первый шаг пройден и вы получили детальную картину, сколько времени вашей жизни тратится на энергозатратные дела и что для вас является самым важным в сохранении баланса повседневной жизни. Теперь необходимо предпринять конкретные действия и ежедневно наполнять свою жизнь самыми важными вещами. 

Это соотношение необязательно должно быть идеальным. Одно любимое дело, даже если оно длится 5 минут, легко может превысить значение любого количества неприятных дел. Иногда достаточно 20 минут погулять на свежем воздухе, прочитать 10 страниц увлекательной книги, принять теплую ванну, уделить время любимым растениям или домашнему питомцу, пройтись вместе с любимым человеком держась за руки, посмеяться от души всей семьей. Эти маленькие радости наполнят вас необходимой жизненной энергией, даже после самого тяжелого дня. Наполняя каждый свой день любимыми занятиями, вы получите надежную защиту от непредсказуемых последствий стресса и переутомления.

Друзья, кто дочитал этот пост – восхищаюсь вами! Значит тема сохранения жизненного баланса, действительно важна для вас. Поделитесь в комментариях, какие занятия являются самыми опасными поглотителями энергии для вас, а что вам позволяет сохранять бодрость и восстанавливаться.