Как выбраться из воронки энергетического истощения

22.01.18 Просмотры: 4296 Комментариев: 0


0.jpeg«Что из того, что вы делали на этой неделе, доставило вам удовольствие?» 

«Да, о чем вы!!! Какое там удовольствие! Времени нет. Рабочие вопросы не успеваю решить, не то что личные …. » 

В последнее время все больше моих клиентов говорят о быстрой утомляемости, о том, что уже не успевают делать так же много как раньше, все чаще вынуждены откладывать задачи или нарушать сроки, что на работу, которая нравилась, приходится буквально вытаскивать себя по утрам из постели. Все это признаки морального и энергетического истощения, которое легко переходит в синдром выгорания.  

Профессор Мари Осберг из Каролинского института в Стокгольме исследовала синдром выгорания на работе. Результаты исследований показали, что по мере того как у нас появляется все больше дел, мы часто жертвуем действительно важными вещами, чтобы сосредоточиться на том, что нам кажется более важным в данный момент. И в первую очередь отказываемся от тех занятий, которые подпитывают нас энергией, но кажутся необязательными в текущих задачах. Для наглядности это можно сравнить с воронкой, которая постепенно высасывает из человека жизненные силы и энергию. По мере роста занятости и отказа от любимых занятий диаметр воронки сужается, как сужается и наполненность жизни. Если уныние, тревога и стресс от загруженности не уходят, мы снова 1.jpegпродолжаем от чего-то отказываться. Воронка продолжает сужаться. И мы ставим на паузу важные части нашей жизни:

- хобби, увлечения;

- общение с близкими людьми, душевные разговоры с детьми; 

- прогулки по парку держась за руку с любимым человеком; 

- чтение книг, не относящихся к прямому виду деятельности; 

- посещение театров, выставок; 

- приготовление любимых блюд; 

- любимые виды спорта, а зачастую и вся физическая активность и т.д.; 

Считается, что глубже всего в такую воронку затягивает самых добросовестных и ответственных личностей, уровень уверенности в себе которых напрямую зависит от результатов их работы. В их жизни работа начинает занимать доминирующее положение. А на вещи, которые доставляли удовольствие и приносили радость, времени не остается. Сначала они отодвигаются на второй план, а со временем совсем исчезают. 

Попасть в воронку истощения очень просто. Например, когда вы приступаете к новому проекту, у вас большие планы, вы готовы заполнить им все свое время и даже то, которое раньше вы уделяли на любимые занятия: хобби, общение с друзьями и любые проявления социально активной жизни. Мы легко убеждаем себя, а иногда и других, что все это необязательно или даже избыточно. И от всех этих удовольствий можно временно 2.jpegотказаться и освободить время для работы.

Как только из нашей жизни мы вычеркиваем то, что давало нам энергию и позитивные эмоции, стремительно уменьшается уровень энергии и снижается эффективность в работе. Успеваем сделать все меньше, а времени на это уходит все больше. Чтобы получить еще хоть немного времени для работы, продлеваем рабочий день и ставим на паузу очередную часть своей жизни. В этом и заключается главная опасность. Постепенно продолжаем отказываться от всего, что любили, что помогало нам восстанавливать силы. И как бы парадоксально это ни звучало – работа, ради которой мы все это делаем, тоже перестает нам нравиться. Она превращается в ловушку, которую мы создали собственными руками, и приносит больше усталости и уныния, чем радости и вдохновения. Воронка энергетического истощения нас автоматически засасывает! 

Доказано, что есть занятия, которые дают человеку гораздо больше, чем удовольствие и расслабление. Они питают нас на глубинном энергетическом уровне. Помогают противостоять стрессу, тревоге и напряжению. Но есть и такие вещи, которые истощают нас и лишают энергии. Мы становимся восприимчивее к ежедневным сложным ситуациям и постепенно лишаемся способности наслаждаться жизнью в полном объеме. И когда мы находимся в состоянии нервного напряжения, то постепенно отказываемся от тех занятий, которые придают нам сил, и стремительно падаем в воронку истощения. 

3.jpegЧтобы выбраться из опасной воронки истощения нужно иметь в своем арсенале несколько приятных занятий и делать хотя бы одно из них минимум раз в день. Это поможет компенсировать затраты энергии на выполнение менее приятных дел.  

Предлагаю вам выполнить простое упражнение. Цель этого упражнения –  понять, какие вещи вас подпитывают энергией, а какие, наоборот, эту энергию забирают. В результате вы получите представление о соотношении приятных и неприятных занятий в вашей жизни.  

Вспомните все, что вы делаете в течение дня. Если создается ощущение, что большую часть времени вы делаете что-то одно, попробуйте разбить это занятие на несколько. Например, на работе вы выполняете множество дел: разговариваете с коллегами, пьете чай, участвуете в совещаниях, обсуждаете новости, готовите отчеты, оформляете или подшиваете документы, общаетесь с клиентами и т.д. Обязательно включите в свой список, что вы делаете по вечерам и в выходные дни. 

Разделите лист бумаги на 2 части:

- левую колонку подпишите «Действия в течение дня». Запишите в нее все занятия, которые вы вспомнили. 

- правую колонку подпишите «Дают/забирают энергию». Здесь вы будете ставить отметки напротив каждого занятия.  

Теперь внимательно посмотрите на получившийся список (левая колонка) и ответьте на вопросы:

4.jpeg1. Что из перечисленного помогает восстанавливать силы? Что поднимает настроение, успокаивает и помогает сосредоточиться?  Что позволяет почувствовать, что вы живете в настоящем, а не просто существуете? Это приятные занятия со знаком (+), которые придают вам сил и энергии. 

2. Что из перечисленного расходует ваши ресурсы? Что изматывает вас, лишает сил, вызывает напряжение, заставляет чувствовать себя разбитым? Это занятия со знаком (-) и поглощают вашу энергию.

Отметьте для каждого занятия тип, к которому оно относится. Если одно занятие получилось одновременно со знаком плюс и со знаком минус, напишите то, что первым пришло в голову. Если не можете выбрать, поставьте оба знака напротив этого занятия. Подумайте, от каких факторов это зависит. 

Поздравляю! Первый шаг пройден и вы получили детальную картину, сколько времени вашей жизни тратится на энергозатратные дела и что для вас является самым важным в сохранении баланса повседневной жизни. Теперь необходимо предпринять конкретные действия и ежедневно наполнять свою жизнь самыми важными вещами. 

Это соотношение необязательно должно быть идеальным. Одно любимое дело, даже если оно длится 5 минут, легко может превысить значение любого количества неприятных дел. Иногда достаточно 20 минут погулять на свежем воздухе, прочитать 10 страниц увлекательной книги, принять теплую ванну, уделить время любимым растениям или домашнему питомцу, пройтись вместе с любимым человеком держась за руки, посмеяться от души всей семьей. Эти маленькие радости наполнят вас необходимой жизненной энергией, даже после самого тяжелого дня. Наполняя каждый свой день любимыми занятиями, вы получите надежную защиту от непредсказуемых последствий стресса и переутомления.

Друзья, кто дочитал этот пост – восхищаюсь вами! Значит тема сохранения жизненного баланса, действительно важна для вас. Поделитесь в комментариях, какие занятия являются самыми опасными поглотителями энергии для вас, а что вам позволяет сохранять бодрость и восстанавливаться.   


Поделиться в соцсетях



КОММЕНТАРИИ


ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ


Комментарии могут добавлять только зарегистрированные пользователи.
Чтобы оставить комментарий Вам необходимо войти в систему либо зарегистрироваться


Зарегистрироваться Войти

1.88sRequest Duration28.75MBMemory UsageGET article/{one?}/{two?}/{three?}/{four?}/{five?}Route
    • Booting (203.87ms)
    • Application (1.8s)
      70 templates were rendered
      • article.read (resources/views/article/read.blade.php)2blade
        Params
        0
        article
        1
        categories
      • partials.shareMeta (resources/views/partials/shareMeta.blade.php)7blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        image
      • partials.like (resources/views/partials/like.blade.php)9blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        action
        8
        item
      • partials.socialShareWidget (resources/views/partials/socialShareWidget.blade.php)7blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
      • partials.comments (resources/views/partials/comments.blade.php)7blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
      • scripts.ajaxForm (resources/views/scripts/ajaxForm.blade.php)10blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        submitBtn
        8
        url
        9
        form
      • partials.sidebar (resources/views/partials/sidebar.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.hot (resources/views/partials/hot.blade.php)10blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
        8
        hotServices
        9
        hotCourses
      • partials.banners (resources/views/partials/banners.blade.php)9blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
        8
        banners
      • partials.tender (resources/views/partials/tender.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • base.page (resources/views/base/page.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.header (resources/views/partials/header.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navbar (resources/views/partials/navbar.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfo (resources/views/partials/navmenuInfo.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.footer (resources/views/partials/footer.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.offcanvas (resources/views/partials/offcanvas.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfo (resources/views/partials/navmenuInfo.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • scripts.slideUpBtn (resources/views/scripts/slideUpBtn.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • article.read (resources/views/article/read.blade.php)2blade
        Params
        0
        article
        1
        categories
      • partials.shareMeta (resources/views/partials/shareMeta.blade.php)7blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        image
      • partials.like (resources/views/partials/like.blade.php)9blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        action
        8
        item
      • partials.socialShareWidget (resources/views/partials/socialShareWidget.blade.php)7blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
      • partials.comments (resources/views/partials/comments.blade.php)7blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
      • scripts.ajaxForm (resources/views/scripts/ajaxForm.blade.php)10blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        submitBtn
        8
        url
        9
        form
      • partials.sidebar (resources/views/partials/sidebar.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.hot (resources/views/partials/hot.blade.php)10blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
        8
        hotServices
        9
        hotCourses
      • partials.banners (resources/views/partials/banners.blade.php)9blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
        8
        banners
      • partials.tender (resources/views/partials/tender.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • base.page (resources/views/base/page.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.header (resources/views/partials/header.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navbar (resources/views/partials/navbar.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfo (resources/views/partials/navmenuInfo.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.footer (resources/views/partials/footer.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.offcanvas (resources/views/partials/offcanvas.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu1 (resources/views/partials/navmenu1.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenu2 (resources/views/partials/navmenu2.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfo (resources/views/partials/navmenuInfo.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • partials.navmenuInfoItems (resources/views/partials/navmenuInfoItems.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      • scripts.slideUpBtn (resources/views/scripts/slideUpBtn.blade.php)8blade
        Params
        0
        obLevel
        1
        __env
        2
        app
        3
        errors
        4
        article
        5
        categories
        6
        specialization
        7
        item
      uri
      GET article/{one?}/{two?}/{three?}/{four?}/{five?}
      middleware
      web
      as
      null
      controller
      App\Http\Controllers\PublicController@getArticle
      namespace
      App\Http\Controllers
      prefix
      null
      where
      file
      app/Http/Controllers/PublicController.php:1321-1332
      20 statements were executed, 2 of which were duplicated, 18 unique1.5s
      • select * from `articles` where `articles`.`id` = '337' limit 14.49msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 337
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
        • LIMIT without ORDER BY causes non-deterministic results, depending on the query execution plan
      • update `articles` set `views_count` = '4296', `updated_at` = '2025-01-08 14:54:53' where `id` = '337'2.67msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 4296
        • 1. 2025-01-08 14:54:53
        • 2. 337
      • select * from `specializations`1.02msadmin_websmart
        Metadata
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
        • The SELECT statement has no WHERE clause and could examine many more rows than intended
      • select `specializations`.*, `article_specialization`.`article_id` as `pivot_article_id`, `article_specialization`.`specialization_id` as `pivot_specialization_id` from `specializations` inner join `article_specialization` on `specializations`.`id` = `article_specialization`.`specialization_id` where `article_specialization`.`article_id` = '337'3.73msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 337
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select * from `trainers` where `trainers`.`id` = '543' limit 11.46msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 543
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
        • LIMIT without ORDER BY causes non-deterministic results, depending on the query execution plan
      • select * from `likes` where `likes`.`target_id` = '337' and `likes`.`target_id` is not null and `module` = 'article' and `target_id` = '337'1.46sadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 337
        • 1. article
        • 2. 337
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select * from `comments` where `comments`.`commented_id` = '337' and `comments`.`commented_id` is not null and `comments`.`commented_type` = 'App\Models\Article' and `status` = '1' and `comment_id` is null1.11msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 337
        • 1. App\Models\Article
        • 2. 1
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select * from `service_places` where (`end_date` >= '2025-01-08' or `end_date` is null and `start_date` <= '2025-01-08')560μsadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2025-01-08
        • 1. 2025-01-08
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select * from `courses` where `status` = '2' and `disabled` = '0' and `hot` = '1' order by RAND() limit 51.47msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2
        • 1. 0
        • 2. 1
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
        • ORDER BY RAND() is slow, try to avoid if you can. You can read this or this
      • select * from `services` where `status` = 'hot' and `active` = '1' and ((select count(*) from `service_places` where `service_places`.`service_id` = `services`.`id`) = 0 or 0 = 1) order by `priority` asc, RAND() limit 512.69msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. hot
        • 1. 1
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select `trainers`.*, `service_trainer`.`service_id` as `pivot_service_id`, `service_trainer`.`trainer_id` as `pivot_trainer_id` from `trainers` inner join `service_trainer` on `trainers`.`id` = `service_trainer`.`trainer_id` where `service_trainer`.`service_id` in ('834', '878', '225', '877', '258')1.61msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 834
        • 1. 878
        • 2. 225
        • 3. 877
        • 4. 258
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select * from `service_places` where `service_places`.`service_id` in ('834', '878', '225', '877', '258') order by `start_date` asc920μsadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 834
        • 1. 878
        • 2. 225
        • 3. 877
        • 4. 258
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • update `services` set `priority` = '0', `updated_at` = '2025-01-08'6.8msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 0
        • 1. 2025-01-08
      • update `services` set `priority` = `priority` + 1, `updated_at` = '2025-01-08' where `id` = '834'1.42msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2025-01-08
        • 1. 834
      • update `services` set `priority` = `priority` + 1, `updated_at` = '2025-01-08' where `id` = '878'1.29msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2025-01-08
        • 1. 878
      • update `services` set `priority` = `priority` + 1, `updated_at` = '2025-01-08' where `id` = '225'1.36msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2025-01-08
        • 1. 225
      • update `services` set `priority` = `priority` + 1, `updated_at` = '2025-01-08' where `id` = '877'1.53msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2025-01-08
        • 1. 877
      • update `services` set `priority` = `priority` + 1, `updated_at` = '2025-01-08' where `id` = '258'1.26msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 2025-01-08
        • 1. 258
      • select * from `banners` where `type` = 'sidebar' and (`expired` >= '2025-01-08 14:54:55' or `expired` is null)1.01msadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. sidebar
        • 1. 2025-01-08 14:54:55
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
      • select * from `comments` where `comments`.`commented_id` = '337' and `comments`.`commented_id` is not null and `comments`.`commented_type` = 'App\Models\Article' and `status` = '1' and `comment_id` is null720μsadmin_websmart
        Metadata
        Bindings
        • 0. 337
        • 1. App\Models\Article
        • 2. 1
        Hints
        • Use SELECT * only if you need all columns from table
        _token
        9SyQ6HXYtStOsJC2Ai12hB7yKQ8hbmvXOnrz9SKC
        _previous
        array:1 [ "url" => "https://websmart.center/article/337" ]
        PHPDEBUGBAR_STACK_DATA
        []
        format
        html
        content_type
        text/html; charset=UTF-8
        status_text
        OK
        status_code
        200
        request_query
        []
        request_request
        []
        request_headers
        array:16 [ "connection" => array:1 [ 0 => "close" ] "host" => array:1 [ 0 => "websmart...
        request_server
        array:77 [ "PHP_FCGI_CHILDREN" => "0" "PATH" => "/usr/local/sbin:/usr/local/bin:/usr/sbin:/usr/b...
        request_cookies
        []
        response_headers
        array:3 [ "cache-control" => array:1 [ 0 => "no-cache" ] "content-type" => array:1 [ 0...
        path_info
        /article/337
        session_attributes
        array:3 [ "_token" => "9SyQ6HXYtStOsJC2Ai12hB7yKQ8hbmvXOnrz9SKC" "_previous" => array:1 [ "u...