Страх публичных выступлений

Среди множества страхов и фобий, овладевающих  человечеством во времена его существования, одним из  самых глубоких и «первобытных» является пейрафобия – боязнь публичных выступлений.

Ученые подтверждают, что у большинства людей в процессе публичного выступления выделяется такое количество адреналина, как и во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти.

Можно ли преодолеть этот страх? Конечно да! Следуйте некоторым рекомендациям, и вы увидите, что для решения этой «страшной» проблемы есть как минимум несколько эффективных решений:

1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.

Многие боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А ведь от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений. Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Спросите себя: "Что случится самое худшее, если я ошибусь?". В любом случае ошибка не приведет к смертному приговору.

2. Представляйте результат, который хотите получить.  

Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Репетируйте вслух, при этом мысленно представляйте, как вы уверенно произносите речь  в день выступления, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Важно верить в то, что вы говорите.

3. Репетируйте вслух и делайте действия, ведущие к результату.

Уделите время для качественной подготовки. Качественно – не значит долго и много. Определите цель, ценность выступления для слушателей. Ответьте содержательно на вопросы «кому», «зачем», «во имя чего», «что говорить» и «как» я буду презентовать идею. Задавайте себе все возможные вопросы аудитории, сами на них отвечайте. Составьте план выступления и напишите основные тезисы. Репетируйте вслух в режиме реального времени минимум 3 раза.

4. Подумайте о содержании.

Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе, о сути и предмете презентации. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. И даже если вы зачитываете статистические данные о потерях урожая, добавляйте в свою речь что-нибудь от себя, например, хорошую уместную шутку. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность.

5. Любите ваших слушателей.

Будьте уверены в том, что ваша аудитория дружелюбна и люди пришли сюда потому, что им интересно, что вы скажете. Любите ваших слушателей, и они полюбят вас. Здесь, как нигде, работает принцип: "Что посеешь, то и пожнешь".

6. Отдыхайте и избегайте стрессов

Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение, прогулка на свежем воздухе. Постарайтесь, чтобы в день выступления и накануне  не планировались другие стрессовые события, которые бы отнимали у вас много ресурсов, времени, сил.

Помните о том, что опыт выступлений – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте достаточно громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы выступающим. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится больший интерес к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и, избавившись от фобии, вы, несомненно, станете харизматичным и успешным оратором.