5 шагов к сохранению дофаминовых рецепторов

В настоящее время дофамину уделяют очень большое внимание. Почему так? Всё дело в том, что дофамин регулирует многие сферы нашей жизни. Он отвечает за мотивацию, настойчивость, устремленность, удовольствие. В то же время, дофаминовая система очень хрупкая, её легко сломать. Только около семи тысяч нейронов вырабатывают дофамин, в то время как всего в центральной нервной системе их 86 миллиардов. Так как дофаминовые нейроны настолько малочисленны, ЦНС часто ослабевает, и её изменение могут быть необратимыми. Поэтому наркологи и говорят, что бывших наркоманов не бывает. Любые нарушения дофаминовой системы вызывают ее преждевременное старение. 

Такие расстройства, как ангедония, депрессия, деменция, патологическая агрессивность, фиксация патологических влечений, синдром персистирующей лактореи-аменореи, импотенция, акромегалия, синдром беспокойных ног и периодических движений в конечностях, зачастую связывают с неправильным функционированием дофаминной системы. 

Что нужно делать или чего наоборот не нужно, чтобы держать дофаминовые рецепторы в норме?

1. Сохраняйте и оберегайте то, что вас радует и не делайте того, что убивает нашу восприимчивость. Не нужно вводить в организм желаемые вещества, намного лучше помогать организму самостоятельно вырабатывать их. Не формируйте у себя зависимости от того, чего вы можете избежать, другими словами, не искушайте судьбу. Не создавайте себе искушений, не подвергайте себя соблазнам. 

Типичные "педальки-стимуляторы", от которых стоит отказаться:

• Наркотики (не только тяжелые наркотики, но и кофеин, никотин и алкоголь);

• Зависимое поведение (агрессия, лотереи, ставки, видеоигры, порно, мастурбация);

• Самостимуляция (в виде обдумывания сверхважных идей).

2. Сформулируйте цель, примите осознанное решение и достигайте целей. Такие действия тренируют «рефлекс цели». Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения.

Продержались все утро, не зайдя на Facebook? Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! Дофамин в каждый дом! Теперь понятно, откуда берется совет делить крупную задачу на мелкие? Больше дофамина, друзья!

3. Хвалите и поощряйте себя даже за маленькие достижения. Не скромничайте, нужно отмечать и награждать себя! Это очень важно, так как часто люди скучно принимают свои даже крупные достижения.

4. Планируйте приятные дела заранее и периодически думайте о них. Запланируйте одно приятное лично для вас дело на завтра и периодически вспоминайте о нем на протяжении дня. Да, даже мысли о предстоящем приятном деле способны вызывать выброс дофамина.

5. Различайте «счастье» и «обещание счастья».  Да, это непросто. Но ежедневные эксперименты позволят вам почувствовать разницу.  Большинство из нас уделяет гораздо больше внимания обещанию приятных чувств, а не действительному неприятному ощущению, которое сопровождает дофаминовое желание. Попробуйте отследить, когда желание вызывает стресс и тревогу. Когда вы поддаетесь соблазну, отвечаете ли вы на обещание награды? Или пытаетесь снять тревожность?

Это все лишь 5 базовых способов сохранить дофаминовые рецепторы в норме. На самом деле их больше. Однако, используя и эти, вы сможете наладить всю дофаминовую систему в вашей ЦНР.