Что такое привычки и как с ними работать?

Ни для кого не секрет, что наш мозг любит получать удовольствие. Если ему приятна какая-то деятельность, он с удовольствием её повторит. В следствие образуются и укрепляются нейронные связи. Так возникает привычка.

Есть вредные и полезные привычки, но каждая из них формируется от многократного повторения. Хотите приобрести полезную привычку - повторяйте полезное действие. Чем больше раз повторите, тем сильнее будет тяга к привычке. То же самое и с вредными привычками.

Некоторые привычки приводят к зависимостям. К примеру, курение или игромания. Если человек не совершил действие в привычное время или при определённых условиях, то у него возникает чувство тревожности, которое побуждает к действию и не позволяет сосредоточиться на важных делах. При совершении действия человек испытывает иллюзию эмоционального удовлетворения, которая на фоне перенесённой тревожности воспринимается как истинное эмоциональное удовлетворение.

Работа над своими привычками заключается вырабатывании полезных и устранении вредных. При этом важно помнить о том, что для усвоения привычного поведения огромную роль играет приятный эмоциональный тон. Другими словами, привычное действие закрепляется, если ему предшествовало получение удовольствия в любой форме. Во время формирования полезной привычки главное не медлить: чем быстрее за действием последует подкрепление, тем лучше будет научение этому действию. Нужно в деталях представить себе удовольствие, которое будет получено в результате данного действия. Удовольствие от приобретения привычки может быть двух типов: удовольствие, как избавление от страданий или удовольствие само по себе. Если мы начинаем выработку хороших привычек для того, чтобы не испытывать стыд и не чувствовать вину, боль и так далее, то, скорее всего, придётся себя заставлять, чем дальше, тем сильнее. Дело в том, что защитная мотивация не образует новых форм поведения, она только уничтожает старые. Чем больше мы будем насильно вырабатывать в себе хорошую привычку (к примеру, бегать по утрам), тем меньше у нас будет мотивации продолжать. Если человек научился бегать по утрам, чтобы сбросить лишний вес (т.к. испытывает стыд за свой внешний вид), то, как только фигура станет более или менее приемлемой, мотивация ослабнет и с каждым разом придётся всё сильнее заставлять себя бегать. Усилие должно быть на грани приятного. Чтобы научиться бегать по утрам, сначала стоит побегать на месте, в комнате. Потом, когда это станет привычным и приятным, прогуляться по парку, чуть-чуть пробежаться и так далее.

Любую работу надо заканчивать на позитиве. Если мы, например, во время выполнения даже не совсем приятной деятельности будем общаться с приятными людьми, то в скором времени эта деятельность начнёт приносить удовольствие.

Не забывайте о том, что для того, чтобы действия стали привычными, нужно делать акцент на сам процесс, а не на результат. Чем лучше это удастся сделать, тем быстрее мы научимся. Более того, улучшится качество, возрастет удовольствие от этого действия. Не стоит ставить перед собой жестких целей, надо работать над собой в свое удовольствие и наслаждаться процессом.